Иногда наш грядущий сон никак не хочет входить в резонанс с нашими мыслями и ощущениями, что весьма озадачивает наш отход ко сну. Хочу привести пару советов, как же все-таки настроить себя на здоровый сон и получить от него максимум пользы и удовольствия.
1. Легкий ужин: лучше до 19 часов, чтобы ваш желудок перед сном не перегружался. Исключите из ужина мясо, потому что оно будет более 3,5 часов перевариваться и создаст дополнительную нагрузку. И возьмите себе за правило, что ужин должен быть максимально легким.
2. Не употребляйте алкогольные напитки. Конечно, от выпитого алкоголя вы заснете крепким сном, но такой сон не будет восстанавливающим. Утро как всегда поставит все на места своя.
3. Напитки для сна: заварите себе успокаивающий чай из трав валерианы, мелиссы или с листьев смородины. Я думаю обычный чай тоже подойдет, главное пейте немного, ибо желудок захочет выделить лишний чай на внешнее пространство
4. Расслабление: попробуйте сделать несложные гимнастические упражнения или примите ванну. В ванной желательно не уснуть, ибо постель обидится на ваше отсутствие.
5. Температура в комнате: вам должно быть не слишком холодно или жарко. Спать рекомендуется при 16-18 градусной температуре.
6. Длительность сна: взрослому человеку нужно спать по 7-9 часов. Но при этом внимательно прислушайтесь к собственным потребностям и вспомните: сколько вы не спали до этого. Ибо, если число дней, из которого вы исключили сон, превосходит "пару дней", то думаю вам понадобится больше времени для восстановления сил.
7. «Вечерний ритуал перед сном»: попробуйте создать какой-то ритуал и ежедневно повторяйте его. Нужно делать все, что вас успокаивает и настраивает на сон, например, прогуляйтесь на свежем воздухе, сделайте обход квартиры, поговорите по душам со своим любимым человеком, закройте окна шторами.
8. Почитайте перед сном или же послушайте спокойную и тихую музыку, которая вас расслабляет.
Думаю перед отходом ко сну вам будет также интересно прочитать статью - 10 удивительных фактов о сновидениях
1. Легкий ужин: лучше до 19 часов, чтобы ваш желудок перед сном не перегружался. Исключите из ужина мясо, потому что оно будет более 3,5 часов перевариваться и создаст дополнительную нагрузку. И возьмите себе за правило, что ужин должен быть максимально легким.
2. Не употребляйте алкогольные напитки. Конечно, от выпитого алкоголя вы заснете крепким сном, но такой сон не будет восстанавливающим. Утро как всегда поставит все на места своя.
3. Напитки для сна: заварите себе успокаивающий чай из трав валерианы, мелиссы или с листьев смородины. Я думаю обычный чай тоже подойдет, главное пейте немного, ибо желудок захочет выделить лишний чай на внешнее пространство
4. Расслабление: попробуйте сделать несложные гимнастические упражнения или примите ванну. В ванной желательно не уснуть, ибо постель обидится на ваше отсутствие.
5. Температура в комнате: вам должно быть не слишком холодно или жарко. Спать рекомендуется при 16-18 градусной температуре.
6. Длительность сна: взрослому человеку нужно спать по 7-9 часов. Но при этом внимательно прислушайтесь к собственным потребностям и вспомните: сколько вы не спали до этого. Ибо, если число дней, из которого вы исключили сон, превосходит "пару дней", то думаю вам понадобится больше времени для восстановления сил.
7. «Вечерний ритуал перед сном»: попробуйте создать какой-то ритуал и ежедневно повторяйте его. Нужно делать все, что вас успокаивает и настраивает на сон, например, прогуляйтесь на свежем воздухе, сделайте обход квартиры, поговорите по душам со своим любимым человеком, закройте окна шторами.
8. Почитайте перед сном или же послушайте спокойную и тихую музыку, которая вас расслабляет.
Думаю перед отходом ко сну вам будет также интересно прочитать статью - 10 удивительных фактов о сновидениях
Комментариев нет:
Отправить комментарий